حافظه
تقویتآیا شما هم جزء افراد فراموشکار هستید؟ آیا می توانید نام عناصر درس شیمی را بیاد آو رید؟و یا اینکه تاریخ اولین
برخورد با همسرتان را بخاطر می آورید؟ مسلما خیر
. این بدلیل آن است آه حافظه بصورتی انتخابی عمل میکند .برخیاز مسائل را بدلیل اهمیت بیشتر ، آسانتر از بقیه به ذهن می سپاریم
. اما مغز قابلیت بخاطر سپردن هرموضوعیرا داشته و فقط به آمی تمرین و ممارست نیازدارد
.در ادامه مقاله با روشهای بهبود حافظه آشنا خواهید شد.مسئله
بجای پرداختن و وارد شدن به مطالب پیچیده روانشناسی در زمینه حافظه آوتاه مدت و بلند مدت، بیایید فقط قرار
بگذاریم، دیگر مسائلی آه نباید فراموش می آردیم را از قلم نیندازیم
.برای مثال هر آس ی، شاید بجز معلم شیمیتان، شما را به خاطر بیاد نیاوردن فرمول یک ماده خاص خواهد بخشید
. بااین حال ممکن است بخصوص هنگامی آه در تخت خواب خود مچاله شده اید بدلیل بخاطر نیاوردن تلفن نامزد خود
آلافه و پریشان شوید
. در زیر مواردی را آه باید سعی در بخاطر سپردن آنها نمایید، آورده شده است:•
اسامی•
شماره های تلفن•
قیافه ها•
آارها•
قرارهای ملاقات•
تاریخهای تولد•
گفتگوها•
حقایق ( یا اآاذیب )بیاد نیاوردن موارد فوق عمدتا نتیجه مبذول نداشتن توجه آافی می باشد
. اگر برایتان مهم بود هیچگاه فراموش نمیآردید
. ( این جمله ای است آه معمولا نامزدم به من میگوید ) دفعه بعد آمی بیشتر سعی و دقت آرده و ببینید تاچه اندازه بیش تر موفق تر خواهید شد
. همچنین م شخص آنید آه آدام حافظه را دارا میباشید : بصری یا سمعی . وقتپاسخ این سؤال معلوم گردید در موقعیتی بهتر برای بهبود حافظه خود قرار خواهید گرفت
.راه حل
در این قسمت نکاتی مهم جهت بهبود مهارتهای به ذهن سپردن مسائل خاطر نشان شده است
.فعال باشید
این در مورد هر چیزی باید اعمال شود، هنگامیکه در حال شنیدن، تفکر و مصالعه آردن هستید
. سعی آنید از مطالبیآه فرد دیگری به شما گفته، نکته بردار ی نمایید
. اگر بیحال و غیر فعال باشید، مغزتان دچار آندی و تعلل خواهدگردید و اگر برای فعال بودن تلاش آنید، ذهنتان آنچه آه در حال دیده شدن است را ثبت نموده و راحت تر می توانید
آنرا بخاطر بسپارید
.تمرآز آنید
به جزئیات دقت نمایید
. در طول روز چیزهای بس یار زیادی را می شنویم، اما تنها آنهایی را بیاد می آوریم آه برایماناهمیت داشته اند
. مسائل مورد اهمیت خود را گسترش و بسط دهید تا بیشتر بتوانید آنها را به ذهن بسپارید . یکروش خوب این است آه همه چیز را حیاتی فرض آنید
. وانمود آنید آه یک آارآگاه جن ایی هستید و هر آنچه آه درپیرامون شما در حال اتفاق افتادن است، حائز اهمیت می باشد
.ایجاد پیوستگی نمایید
بین آنچه آه میخواهید بیاد بسپارید و آنچه آه قبلا در ذهن دارید ارتباط به وجود آورید
. این ارتباط میتواند یک رنگ، یکعدد یا یک آلمه هم قافیه باشد
. برای بخاطر داشتن لیستی از چیزهای مختلف، تصاویری آه هم قافیه با اعدادمی باشند را برای خود مجسم نمایید
. برای مثال یک با "دک" هم قافیه است پس میتوانید در ذهن خود اولین قلملیست را با دک ضبط مجسم و مربوط آنید
. بهمین ترتیب برای عد د دو آه با "مو" (درخت انگور ) هم قافیه است انجامدهید
. همچنین میتوانید از آلمات مخفف، و ترآیب اسامی و یا متصل نمودن اول حروف آلمات ( مانند حروف ابجد )استفاده آنید
.تکرار نمایید
روش تنبیه معلم مدرستان را بیاد دارید؟ هرگاه فرد ی دچار خطایی می شد، مجبورش میکرد چندین و چند بار مطلبی
را بنویسد
. تکرار به ما برای به ذهن سپردن موضوعات آمک آرده و باعث حک شدن افکار در مغزمان میگردد . هرگاهفردی را ملاقات می آنید، شروع به تکرار اسم او در ذهن خود نمایید
. وقتی آسی شماره تلفنش را بشما میدهد،چندین بار آنرا رو ی آاغذ نوشته و با صدای بلند تکرار آنید
. اگر می خواهید مطلبی را حفظ آنید ، آافی است آنراچندین بار روی تکه ای آاغذ بنویسید
.اسامی را بهم ربط دهید
وقتی با آسی آه با او قبلا آشنا شده اید ، اما اآنون اسمش را بیاد نمی آورید، برخورد میکنید، دچار آشفتگی و
آلافگی می شوید
. مشکل را می توانید با مرتبط نمودن آن اشخاص با آسی آه ب ه آنها شباهت دارد و یا با واژهای آه با یکی از خصوصیات شخصیتی آنها نزدیک است، حل نمایید
. با اسامی آنها بازی آنید ( رضا خوش تیپ،شیرین عسل
) و یک تصویر خیالی از آنها در ذهن خود مجسم نمایید . برای بیاد آوردن اسم فردی می توانید حروفالفبا را از ابتدا بازگو نموده تا اینکه به حرف ابتدای اسم او برسید
. احتمالا در این هنگام آل اسم را بخاطر خواهید آورد.تصویری با مفهوم ایجاد آنید
از هرآنچه آه میخواهید بخاطر بسپارید، تصویری خیالی در ذهن ایجاد نمایید
. موضوعی را در ذهن خود تصور نمایید تابتوانید همه چیز را بصورتی واضح مشاهده آنید
. سپس هنگامیکه چیزی را فراموش آرده اید، این تصویر را مجسمآنید تا مغز شما اطلاعات از دست رفته را بازیابی نماید
.رهنمودهای همه منظوره
عمل آردن به این نکات باعث میشود ذهنی خلاقتر نسبت به گذشته داشته باشید
.از اطلاعات لذت ببرید
ما همیشه موضوعاتی را در خاطرمان نگاه میداریم آه به آنها علاقمند هستیم
. اگر از ریاضیات متنفر باشید، حفظآردن فرمول ها و تئوریهای پیچیده برایتان بسیار سخت خواهد بود
. اما اگر یک فرضیه ریاضی را به صورت آاملمطالعه نموده و با مصائب و سختی های فردی آه آن فرضیه را مطرح و عمر خود را برای اثبات آن صرف آرده
آشنا شوید، به موضوع علاقمند شده و بخاط ر سپردن آن بی دردسر و آسان خواهد گردید
. همین مطلب در موردمسائل دیگر نیز صادق است
. دلیلی وجود دارد آه بیاد آوردن شماره تلفن رستوران مورد علاقه تان آسانتر از شمارهتلفن مطب دندان پزشک شما است
.وقت بگذارید
حافظه بصورت لحضه ای و آنی عمل نمیکند
. برای حضم و درک اطلاعات باید وقت آافی صرف نمایید . البته بخاطرسپردن بعضی چیزها سریعتر از بعضی دیگر انجام میگیرد، اما هیچگاه خودتان را به دلیل آند بودن سرزنش نکنید
.وقتی سعی در حفظ آردن چیزی دارید، سطح انرژی خود را بالا نگاه داشته و بصورتی مؤثر تمرآز نمایید
.آرامش داشته باشید
فشار روانی برای برخی از افراد مفید است ، اما اغلب ما وقتیکه رها از تنشها میباشیم، بهتر عمل می آنیم
. نفسیعمیق آشیده و آرامش خود را حفظ آنید
. تمدد اعصاب باعث بالا رفتن سطح آگاهی و قابلیت بخاطر سپاری در شمامی گردد
.گزینشی عمل نمایید
این امکان وجود ندارد آه یک فرد همه مسائل پیرا مون خود را به ذهن بسپارد
. شما باید انتخاب گر باشید؛ آنچه را آهمایل به نگهداریش در حافظه هستید بگزیده و مابقی را فراموش آنید
. مغز شما همانند یک آشوی فایل میماند .بنابراین پرونده های غیرضروری را دور انداخته و فضا را برای نگهداری چیزهای مهم تر آزاد بگذارید
.به سلامتی خود اهمیت دهید
مغز بصورتی صمیمانه به بدن متصل است
. هر روز تمرین آنید تا فشار خونی متعادل و ششهایی سلامت داشتهباشید
. از رژیم غذایی مناسب استفاده آنید تا مواد غذایی و ویتامینهای مورد نیاز بدنتان تامین گردند . خوردن مشروباتالکلی و استعمال دخانیات باعث آاهش خلاقیت ذهن میشود
.حافظه برتر
همگی این نکات روشهایی برای تمرآز و دقت نمودن بیشتر بمسائل پیرامون میباشد
. به آنچه آه میخواهید بخاطربسپارید اهمیت داده و در این راه سعی و تلاشی حقیقی مبذول دارید
.هرچقدر بیشتر مهارتهای نوظهور خود را پروشداده و فعالتر باشید، حافظه پویاتر و قوی تری خواهید یافت
.